Schlank im Schlaf-Wir schlafen uns die Pfunde weg ;-)

[Mrs.Williams]

WIR SCHLAFEN UNS SCHLANK

Dea

Nettilein

Moni

Wedellchen

BiNo

Mucki07

Mrs.Williams  

Sally

Zaubermaus

Erna

Dany+Sarah

Schnukki+Amy

Alissa16

Ninaka

Kesarosa

Eike

Tinchen

Jen+Louis+Lena



BASICS

Also bei der SIS Diät bzw.sehe ich es eher als Ernährungsumstellung darf man alles essen, nur eben nicht dann wann will
Ich schreib hier erstmal das Insulin-Trennkost Grundprezip auf und dann schauen wir mal was noch für Fragen sind.Ich bin mit dem Buch ja auch noch nicht durch,aber anfangen möchte ich gerne Montag

GRUNDPREZIP

Frühstück

Kohlenhydrate JA - Eiweiss NEIN

Morgens dürft ihr Sachen essen wie

Haferflocken m.Fruchtsaft
Haferkleie-Fleks
Früchtemüsli
Schokomüsli
Corn Flakes
Toppas
Croissant
Weizenbrötchen
Rosinenbrötchen
Mehrkornbrötchen
Weizentoast
Vollkorntoast
Nutella
Rübenkraut
Konfitüre
Olivenöl-und andere pflanzliche Margarine
Tomatenbrotaufstrich
Sojaaufstrich
Aioli
Leitungswasser
Mineralwasser
Tee
Kaffee m.2TL MIlch o.1TL Kondensmilch
Sojamilch in verschiedenen Geschmacksrichtungen
Espresso
Cappuccino m.Sahne
Saft
Saftschorle

Nicht essen:
Alle Lebensmittel die tierisches Eiweiß enthalten(z.B:Eier,Milch und Milchprodukte,Käse jeder Art,Wurst und Wurstwaren(auch v.Geflügel) sowie Fisch jeder Art

MITTAGESSEN
Abwechslungsreiche vollwertige Mischkost (im Prinzip also alles!)
Getränke jeder Art sind erlaubt,inklusive einer Nascherei zum Nachtisch
Nudeln
Spätzle
Reis
Kartoffeln
Couscous
Linsen
Mais
Bohnen
Möhren
Hähnchen
Putenschnitzel
Rindfleisch
Schweinefleisch
Gulasch
Fleischfrikadellen
Lamm
Fischfilet
Eier
Tofu
Milchprodukte
alle Gemüsesorten
Mineralwasser
Mineralwasser aromatisiert
Leitungswasser
Tee
Saftschorle
Diät-Fruchtsaft-Getränk
Fruchtsaft (200ml)
Tomatensaft
Gemüsesaft
Molke (200ml)
Buttermilch (200ml)
Kefir (200ml)
Esspresso
Cappuccino m.Milch
Kaffee
Milch (200ml)
Limonade (0,5l)
Cola (0,5l

ABENDESSEN
Keine Kohlenhydrate

Hähnchen
Putenschnitzel
Rindfleisch
Kalbfleisch
Schweinefleisch
Lamm
Gulasch
Frikadellen
Fischfilet
Räucherlachs m.Tomate
Eier
Tofu
Milchprodukte
alle Gemüsesorten (ausser Mais,Bohnen,Erbsen und Möhren)
Leitungswasser
Mineralwasser
Kräutertee
Grüner Tee
Kaffee
Limonade Light (beliebig)
Cola Light (beliebig)
Buttermilch (200ml)
Kefir,Molke,Milch (200ml)

ZWISCHENDURCH
Mineralwasser,ungesüsster Tee o.Kaffee (m.wenig Kaffeesahne)

WICHTIG:
Keine Zwischenmahlzeiten!!! Zwischen jeder Mahlzeit müssen 5 Stunden Pause sein, damit die Bauchspeicheldrüse zur Ruhe kommt.

Keine süssen Getränke!!!

Wein,Bier und Co:
Für den Genussmenschen,der mittags o.abends nicht auf sein Bier o.Wein verzichten will, sind 0,2l Wein o. 0,3 bis 0,5l Bier (m.o.ohne Alkohol) täglich erlaubt

SO BERECHNEN SIE IHREN BMI
Formel: Körpergewicht (in kg) geteilt durch Körpergrösse (in m) im Quadrat

Beispiel:  Frau 70kg: 1,70m : 1,70m = 24,22 BMI

Tägliche Kohlenhydrat-Portionen f. Frühstück und Mittagessen

Frauen mit einem BMI unter 30 : 75g KH
Frauen mit einem BMI über 30 :100g KH

Aufteilung bzw Bedarf an Kh`s und Ew`s
KH-Bedarf
BMI zwischen 25 und 30bei Frauen
je 75 g KH zum Frühstück und Mittags
entspräche z.B. 150 g Brot oder Brötchen/3 Scheiben Brot/ 3 Brötchen/6 Scheiben Toast ODER
12 EL Müsli ODER
100g Reis (roh) ODER
100 g Nudeln (roh) ODER
300g Kartoffeln ODER
4 mittelgrosse Kartoffeln

BMI über 30bei Frauen und BMI 25 - 30 bei Männern
je 100g KH Früh und Mittags
entspräche 200g Brot oder Brötchen/4 Scheiben Brot/4 Brötchen/8 Scheiben Toast ODER
16 EL Müsli ODER
125 g Reis (roh) ODER
125 g Nudeln (roh) ODER
450 g Kartoffeln ODER
6 mittelgrosse Kartoffeln

BMI über 30 bei Männern
je 125 g KH Früh und Mittag
entspräche 250 g Brot oder Brötchen/5 Scheiben Brot/5 Brötchen/10 Scheiben Toast ODER
20 EL Müsli ODER
150 g Reis (roh) ODER
150 g Nudeln (roh) ODER
750 g Kartoffeln ODER
10 mittelgrosse Kartoffeln

zu bedenken sind aber auch die KH in süssen Brotaufstrichen usw., Zucker im Kaffee, Fruchtsäfte haben auch KH, Obst usw....
Also insgesamt sollte die KH Menge halt stimmen

Da Abends nur Ew`s gestattet sind, errechnet sich der Eiweißbedarf wie folgt.
Man rechnet seinen BMI aus.Nun rechnet ihr den BMI x 1,5 (zB ich habe nen BMI von 29,3, also 29 x1,5 sind 43,5= ich benötige Abends dann 43,5 gr Ew, um meine Fettverbrennung optimal nutzen zu können )
Wenn ihr dies ausgerechnet habt, überlegt ihr euch,was genau ihr nun zu Mittag und zu Abend essen wollt- zb N Schnitzel etc
Hierbei müßt ihr dann beachten, das fast jedes Fleisch aus 1/5tel Ew besteht- also nehmt ihr euren errechneten Ew Bedarf x 5 und schon habt ihr euren Bedarf gedeckt
Einfach gesagt:
HAbt ihr einmal euren Bedarf errechnet, nehmt diesen x 5 ( also bei mir dann 43,5 x 5 = 217,5 <- so schwer darf mein Stückl Fleisch sein )
Wenn ihr dies einmal errechnet und verinnerlicht habt, müßt ihr nur im AUge halten, wenn der BMI runter geht, denn dann werden die Stücke ja kleiner......

Circa 25 g KH sind enthalten in:

1 Scheibe Brot /50g
1 Brötchen /50g
2 Scheiben Toast /50g
4 Scheiben Knäckebrot
4 EL Getreideschrot, Hafer oder Mehrkornflochen, ungesüsstes Früchtemüsli
5 EL Haferkleie
8 EL Cornflakes o.Zucker

250 ml Orangensaft
200 ml Apfelsaft o. Multivit.saft

ca. 12,5 g KH sind enthalten in

100g Ananas (frisch)
1 Apfel
3 Aprikosen
1/2 Banane
1 Birne
250 g Erdbeeren
1,5 Kiwis
2-3 Mandarinen
1 Orange
1 Nektarine/Pfirsich
20g Rosinen
75g Weintrauben

2 TL Marmelade (20g), Honig (15g), Rübenkraut (15g),Nuss-Nougat-Creme (20g)

ca.10 g KH sind enthalten in:

300g Tomaten
1 kg Gurke
500g Radieschen
250g paprikaschoten
250 g Möhren

Hier gibt es einen Rechner zur Berechnung der Nährwerte:
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Und hier alle die mitmachen


Dea

Nettilein

Mrs.Williams

[Traumzaubi]

HI Willi

Davon hab ich auch schon gehört.. ich glaub meine Mama hat das Buch neben ihrem Bett liegen...erzähl mal grob worum es geht meine 90 kilo nerven mich nämlich auch... vielleicht mach ich mit.. ach was ich mach mit musst mich nur aufklären wie das abläuft. Bzw ich werd mir das Buch bei meiner Mama borgen.

LG Tina

[Ramona]

.. ich glaub meine Mama hat das Buch neben ihrem Bett liegen...

sooooooooo funktioniert das aber nicht 

[Mrs.Williams]

Sorry muss jetzt leider eben zu meiner Oma.Ich schreib heute Abend wenn ich wieder zurück bin was dazu!!! Freu mich aber das du schon mal mitmachen willst   Ramona mach doch auch mit

[Dea]

So ich hab mir das Buch gerade bestellt.
Habe meinen Pfunden gerade den Krieg erklärt. (Mal sehen wer gewinnt)
Also, ich bin auch dabei.

[Ramona]

ja gern.... ich muss mal googlen...

ist das das wo man so viel nutellasemmeln essen darf...grins...

[Sally]

Ich bin auch dabei.

Ich habe das Buch mit den Rezepten und mache das Schlank im Schlaf eigentlich schon jeden Abend - ich esse nur Salat mit Pute oder so was ... und wenn ich nicht zwischendrin Taufe gehabt hätte oder mir ne Pizza reingezogen hätte, hätte ich schon mehr als 3 kg runter

Finde das toll ...

[Ramona]

gibbet da im netz was wo ich lesen kann will mir das buch nicht kaufen oder brauch i das

[Fliegenpilz]

Ich würde auch mitmachen - ernsthaft jetzt.
Aber ich habe auch keine Lust mir ein Buch dafür zu kaufen, wenn es fehlschlägt habe ich wieder umsonst Geld ausgegeben

Erster wichtiger Punkt für mich:
Darf man das während der Stillzeit auch machen?

Wollt ihr nicht im Eingangsposting die Basics festhalten?
Wenn man mir sagt was ich Abends essen darf ...

[Mrs.Williams]

Bin noch bei Omma    Ich schreib nachher ausführlich zu den Basics etwas,ich krieg jetzt gleich erstmal Haare gefärbt aber sobald ich fertig bin schreib ich was dazu.Buch kaufen braucht keiner,ist eigentlich ein einfaches Prinzip auch wenn ich noch ein paar Sachen nicht so ganz verstehe.Hab aber gerade auch das Hörbuch bekommen mal sehen was da gesagt wird.
Vielleicht können wir ja einen Thread in der Monatsecke machen,wenn sich hier genug finden die gerne mitmachen wollen!!
Ramona googel mal:Schlank im Schlaf;Bürodiät oder Grilldiät oder Dr.Pape....

Bis später

[BiNo]

Ich will auch mitmachen.

Ich hoffe ich krieg das auch ohne Buch gebacken. Möchte nämlich auch nicht unbedingt dafür Geld ausgeben.


Ich hab heute abend schon ohne KH gegessen.
Wiener Würsten mit Senf
Alledings hinterher - 2 Zitronen Fritts. Ich konnte nicht vorbeigehen. Jetzt könnte ich mich schon wieder in den Hintern beissen

[Sanne]

ich mach mit 

Meine Freundin hat da letztes Jahr gut mit abgenommen - leider war ich da mit Lea schwanger und konnte nicht mit machen. Danach ist sie aber zu WW gewechselt, weil irgendwann der stillstand kam.  Aber das ist ja überall so.

Ich frag sie mal, ob ich ihr Buch bekomme 

Wann starten wir?

Glaube man MUSS morgens viel Brötchen mit Nutella, Mohrenköpfe, ect. essen  > WILL ICH JETZT SOFORT!  >

[~ Oma Netti ~]

ich ich ich

da ich zur zeit überhaupt so gar keine lust hab blöde punkte zu zählen, wär das mal ne alternative 
ich warte dann mal auf deine ausführungen, denise  denn ich hab keinen schimmer wie das funktioniert

[Kane65]

Jaaaaa!!! ICH WILL AUCH MITMACHEN!!!! 

Jetzt könnte ich mich schon wieder in den Hintern beissen

Auch eine interessante Art abzunehmen 

[Fliegenpilz]

Ich mag aber keine Brötchen mit so süßem Zeug Bäh!

[~°sabelmausi°~]

Ich mach das schon seit anfang April und hab 7 kg bis jetzt abgenommen!!!

[Brittas79]

Klingt gut würd auch mitmachen wollen...
Hab schon immermal versucht auf KHs zuverzichten aber ich liebe Nudeln,Reis und Brot 

[~°sabelmausi°~]

@Brittas79
das kannst du alles essen aber nur zum Mittag nicht zum abendbrot ;-)

[Christina]

Ich möchte auch mitmachen und warte mal auf die Basics.
Zu WW kann ich mich derzeit nicht aufraffen, muss aber dringend was tun 

[eike]

ich auch...ich auch...schlank im schlaf...ganz mein geschmack. was muss man tun...oder besser nicht tun....

[Joann]

Ich würde auch gern mitmachen, warte aber noch auf konkretere Infos. Solange google ich einfach mal.

[Mucki07]

Huhu, ich will auch mitmachen, bräuchte dann aber auch ein paar Erklärungen dazu, wie es abläuft

[Traumzaubi]

Hi

Ramona

Hihi das hab ich ihr auch schon gesagt.. vielleicht sollte sie es mal unter das Kopfkissen legen , vielleicht hilft es dann *g*

LG Tina

[Zaubermaus]

*meld* ich will auch mitmachen  .
Hab schonmal angefangen, aber ohne wiegen und dann hat die Diätunterbrechung zugeschlagen  :.
Über die Basic's würd ich mich auch freuen, Buch will ich mir nämlich auch keins kaufen, aber eigentl. ists ja echt einfach.

Wann geht's los?? Montag?? *hiiiibbl* 

LG Zaubi

[Mrs.Williams]

Huhu....sorry das es so spät geworden ist und jetzt musste ich den Thread erstmal suchen.Hätte nicht gedacht,das er so schnell verschoben wird weil ich hier eigentlich einen neuen aufmachen wollte,damit die Basics ganz am Anfang stehen können.Und das so viele mitmachen wollen find ich klasse und hätte ich auch nicht gedacht!!

Ich wollte eigentlich am Montag anfangen da ich mich noch etwas mehr einlesen wollte und diese Woche noch Grillen muss mit der Family.
Soll ich die Basics jetzt einfach hier so mittendrin reinschreiben oder soll ich einen neuen Thread aufmachen mit den Basics am Anfang und wer alles mitmachen möchte?