@alle mit Muskelentspannungen & autogenem Traning
Was genau macht ihr da? Wie viel Zeit beansprucht das? Wie intensiv muss es betrieben werden?
Ich lieg im Bett, liege auf dem Rücken, so dass ich bequem liege, Arme und Beine entspannen kann. Dann konzentriere ich mich auf meinen Atem. Durch die Nase einatmen, durch den Mund wieder aus. Solange bis ich entspannt und tief atme, dann stelle ich mir vor, wie der Atem in meinen rechten Arm fließt und dieser dabei ganz schwer wird, das gleiche nacheinander mit den linken Arm, dann linkes Bein, rechtes Bein. Wenn Du das öfter machst, bist Du innerhalb von Minuten völlig entspannt und hast Körper und Geist runter gefahren. Für mich noch toll, einen schönen Absschlussgedanken zu finden. Und dann ab ins Traumland.