ERZIEHUNG-ONLINE - Forum

Zitat
Wie üblich weise ich vor meinem Beitrag vorher darauf hin, dass ich niemanden belehren oder kritisieren möchte. Leider muss ich darauf hinweisen, da meine Beiträge mit großer Regelmäßigkeit mehr als Kritik statt als gut gemeinte Hilfe oder Denkanstoß verstanden.
Mir ist auch bewusst, da einige erst einmal eine Abwehrhaltung einnehmen werden. Niemand erfährt gerne, dass der bis jetzt eingeschlagene Weg falsch war bzw. auf Unwahrheiten basiert.

Aber das ist gar nicht schlimm, es ist nämlich nicht zu spät die Wahrheit zu erfahren und ab nun an KEINE Fehler mehr zu machen und sein Ziel garantiert zu erreichen!

Zu meiner Person: Nein, ich bin kein Arzt! Ich bin auch kein Ernährungswissenschaftler, ich bin ein ganz normaler Mensch der Jahre lang starkes Übergewicht hatte. Nach einigen Fehlversuchen, aber dafür auch nach zahlreichen Fachbüchern, Studien, Veröffentlichungen und Gesprächen mit Experten aus dem Fitnessbereich, verfüge ich über fundiertes Fachwissen zu diesem Thema (behaupte ich jetzt einfach mal).
Und natürlich nicht zuletzt weil ich es selbst ausprobiert und erfahren habe! Ich bin seit Jahren schlank, topfit und treibe nur noch 1 x Woche Sport! Freunde und Bekannte haben ähnliches geschafft, hatten aber auch ein anderes ,,Ziel".

Damit wir uns nicht falsch verstehen, ich meine keine Tipps vom Hausarzt, welcher sich das letzte Mal vor 10 Jahren zu diesem Thema informiert hat...es ist auch nicht sein Fachgebiet. Ich meine auch keine Tipps von Fitnesstrainern, die nach uralten Büchern handeln und keine Fortbildungspflicht haben! Im Übrigen haben Sie auch kein Interesse euch schnell schlank zu machen, was wird dann aus dem schönen Monatsbeitrag???
Und ich meine auch kein verbreitetes Wissen aus der Diätindustrie....oder sollte ich lieber Diät-Mafia sagen? ...aber dazu später mehr!

Nach wie gesagt dem ein oder anderen Rückschlag war klar....ich mache etwas falsch! Und nicht nur ich...über 90% aller Abnemwilligen tun das was man die Diätindustrie, Freunde, Bekannte und sogar Trainer einem empfehlen....aber warum funktioniert das nie? Warum werden immer mehr Menschen dick, obwohl an jeder Ecke ein Fitnessstudio steht, tausende Low-Fat (light)-Produkte vertrieben werden und sogar unendlich viele Wunderdiäten und Wunderpillen existieren? Ganz einfach, Sie funktionieren nicht!

Ich habe mein Wissen wie erwähnt nicht von Leuten, die ein Interesse daran haben mich dick bleiben zu lassen, sondern von renommierten Experten, die zum Teil beruflich damit zu tun haben, Menschen in kürzester Zeit topfit zu machen...ohne Doping und ohne Jojo! Leute die Fussball-Bundesliga-Profis nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen wieder fit machen!

Als ich die WAHRHEIT dann kannte, trainierte und ernährte ich natürlich auch danach! ...und es kam wie es kommen musste, bereits beim 1. Training kam der Trainer...."Du machst das falsch"! Ich möchte Ihm da nicht mal Boshaftigkeit unterstellen, er wusste es einfach nicht besser. Ich sagte, dass ich nur mal was ,,versuchen" möchte, innerlich lachte ich jedoch in mich hinein...wieder so ein ,,Fachmann" dachte ich mir ...übrigens war ich der Einzige im Studio nach dieser Methode trainierte und auch nach 30min wieder ging.
Ich verlegte mein Training daher nach Draußen, weil ich durch zahlreiche Rechtfertigungsversuche mein Training nicht unnötig verlängern wollte. Nach wenigen Monaten ging ich dann wieder ins Studio (schlank und durchtrainiert) und derselbe Trainier fragte mich, wie er seine hartnäckigen Hüftpolster beseitigen kann...so wendet sich das Blatt! Und ER macht es ,,beruflich" in Vollzeit...jeden Tag! Einer von vielen sogenannten "Experteb", die im Grunde über kein eigenes Wissen verfügen. Er fragte mich übrigens auch, was ich ,,genommen" habe. Natürlich GAR NICHTS!..aber alleine die Frage macht mich stutzig, ob die Fitness vieler Trainer denn auch wirklich ,,echt" ist!

Beenden möchte ich das Vorwort nun mit einer groben Definition von Geisteskrankheit:
,,Jemand macht ein und die selbe Sache immer wieder...und erwartet aber ein anderes Resultat"
(Dies beziehe ich natürlich nur auf mich und meine Fehlversuche)

Eine Sache muss ich noch loswerden bevor ich loslege ;-)...wer sich bei dieser Methode länger ,,schlecht" fühlt, sollte lieber seinen Arzt dazu befragen. Normaler Weise ist dieses Training überhaupt kein Problem für die Gesundheit, es fördert sie sogar. Ich will nur am Ende nicht die Verantwortung dafür übernehmen wenn jemand evtl. Vorerkrankungen hatte oder Unfug treibt.


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ZitatSchluss mit den Lügen!

UNWAHR! - Fett macht dick und ist ungesund!
Ein hartnäckiger Mythos der sich schon seit Jahren hält, gefördert durch ein sehr geschicktes Marketing der Diät- und Lebensmittelindustrie. Je mehr Leute daran glauben, desto besser lassen sich die zahlreichen sogenannten ,,Diätprodukte (Light bzw. Low-Fat) verkaufen, die allesamt wenig Fett haben, das ist ein Millardenmarkt!
Plötzlich war Fett der Übeltäter - denn "Fett macht Fett" lässt sich gut verkaufen und ist auch einprägsam.
Dabei ist es eine Tatsache, dass sich Nahrungsfett nicht direkt in Körperfett umwandeln kann. Versprochen - das ist physiologisch unmöglich! Nur eine erhöhte Menge an Kalorien lassen den Körperfettanteil steigen, aber nicht das Nahrungsfett.

Fett macht also als solches nicht dick und es ist auch nicht "ungesund"! Hierzu würde ich gerne auf eine Studie verweisen. Ich weiss, viele haben keine Lust eine solche Studie zu lesen, die ist auch nicht so spannend wie ein vielversprechendes Diätbuch! Aber ich denke diese Studie wird einige überzeugen bzw. anregen. Eine eindeutige und beweiskräftige Studie von einem auf den Markt bezogenen neutralen Institut.
Die Harvard School of Public Health sammelt über 20 Jahre Daten über die Ernährung und den Gesundheitszustand von fast 300.000 Frauen, in der "Nurses Health Study"

Ergebnis: Alle Studien inkl. der Nachfolgeuntersuchungen, konnten nicht beweisen, dass Fettkonsum ein Risiko für Herzkrankheiten erhöht. Das ist noch KEINER Langzeitstudie gelungen! Im Gegenteil, Frauen die kaum tierisches Fett essen haben laut den Studien eine doppelt so große Schlaganfallrate wie Frauen mit mittlerem Fettkonsum.
Das heisst natürlich nicht, dass ich den Fettkonsum glorifizieren möchte, aber eine ,,normale" Menge an Fett ist durchaus gesund!

Hier mal eine Zusammenfassung der Studie auf deutsch, sehr interessant!: Bitte lesen!

Fette Lügen

Personal Pilates: Blog Archiv Freispruch für das Fett

UNWAHR! - Mit dieser neuen ,,Super-Diät" werden Sie schnell abnehmen!
Ich gebe zu, das stimmt sogar meist!...Ihr werdet abnehmen, immer wenn man die Kalorienzahl deutlich reduziert (und darauf basieren letztendlich fast alle Diäten) verliert Ihr an Gewicht! Aber Gewicht ist nicht gleich Fett! Unter Umständen ist da nur sehr viel Muskelmasse und Wasser dabei und nur sehr wenig Fett. Aber meist schon einige Tage nach diesen ,,Turbo-Diäten" sind die Pfunde wieder drauf. Der Körper lagert das Wasser wieder ein, er braucht es einfach!

Solche Diätpläne sind dafür geschaffen zu versagen und tief im Inneren wisst Ihr das auch. Jeder Diät-tag vergrößert das Loch in eurem Magen, welches unerbittlich nach Süßigkeiten, Lieblingsspeisen und Fastfood verlangt! Wo Ihr auch hingeht, überall belagern euch Gerüche von Pizza, Burger und vielen anderen ,,verbotenen" Dingen. Je länger ihr gegen eure natürlichen Bedürfnisse ,,ankämpft", desto schlimmer wird der Rückschlag werden. Irgendwann kann man diesem Verlangen nicht mehr stand halten und stellt fest wie großartig die Lieblingsspeisen schmecken und holt alles nach worauf während der Diät verzichtet wurde....leider auch die Pfunde!
Fakt ist, das über 90% aller Übergewichtigen blind einem Diäten folgen um schnell abzunehmen. Es ist so, als würden sie in einem Auto sitzen und völlig blind ,,vollgas" geben um möglichst schnell ans Ziel zu kommen. Jeder weiss dass es Unsinn wäre so zu fahren, aber genau diesen Weg nehmen viele wenn es um den Fettabbau geht.

UNWAHR! - Nur mit viel Ausdauertraining beim ,,Fettververbrennungspuls" baut man schnell Fett ab! (aerobes Training)
Ich weiss, vielen hier ist mittlerweile auch bekannt, dass der sogenannte Fettverbrennungspuls nur ein schönes Märchen ist, aber viele ,,glauben" das immer noch. Und da dies ein sehr wichtiger Punkt ist, muss ich diesen nochmal ansprechen. Ich werde darauf später noch mal ein wenig genauer eingehen, aber ist es nicht frusttreirend, dass man mit ,,aerobem" Training ca. 8-10 Stunden trainieren muss, um nur 500g Fett zu verbrennen? Dabei geht es doch viel viel schneller in viel kürzerer Zeit! Aber dazu später wie gesagt mehr.


UNWAHR! - Diätpillen & Diätpulver führen zum Erfolg
Fettblocker: Diese Pillen blockieren teilweise die Fettaufnahme, aber keinesfalls den Fettaufbau! Sie blocken nur einen Bruchteil der aufgenommen Nahrungsfette...klar, das Fett ist ja auch böse wie die Diätindustrie immer behauptet, dann müssen die ja Pillen gut sein. Natürlich funktionieren die auch ein bisschen, weil sie einige wenige Kalorien blocken, aber das wars auch schon! Die Kosten sind enorm und der Effekt ist minimal. Wer viel isst, wird trotzdem Fett aufbauen.
Diätpulver:Meistens bestehen diese aus simplen Mischungen aus Kohlenhydraten, Proteinen und Vitaminen. Auch wenn die Werbung vieles verspricht, dienen diese Pulver nur einem Zweck...der verminderten Kalorienaufnahme! Das ist keine Zauberei...weniger Kalorien zu konsunmieren, könnt Ihr auch ohne Pulver. Es gibt sogar ,,schwarze Schafe" die abhängig machende Appetitzügler beimischen.
Stoffwechselbeschleuniger: Hier mache ich es ganz kurz...die ,,dürfen" laut Gesetz gar nicht funktionieren. Würden diese eine ,,Wirkung" haben, würden diese unter das Arzneimittelgesetz fallen und wären nicht frei verkäuflich!
Entwässerugsmittel: Wie der Name es schon vermuten lässt, entwässern diese Präparate nur. Da der Körper zum Großteil aus Wasser besteht, heisst das natürlich eine schnelle ,,Gewichtsreduktion". Setzt man die Mittel aber wieder ab, lagert der Körper das benötigte Wasser direkt wieder ein.


Anpassen und Überleben.

Die meisten Menschen scheitern mit Ihrer Diät, weil Sie nicht wissen wie der Körper funktioniert, wie dynamisch er SEIN ZIEL verfolgt, Anpassen und Überleben! Ich hatte ja in meinem 1. Beitrag die Funktionen wie das schwitzen und zittern zum abkühlen bzw. aufwärmen des Körpers erwähnt. Der Körper versucht sich einfach an ALLE Umstände anzupassen um ein Überleben zu ermöglichen. Er geht dabei sehr sparsam mit seiner Energie um, weil er nicht weiss was als nächstes kommt.
Ihr kennt sicherlich die Geschichte von der Frau, die ein Auto angehoben hat weil Ihr Kind eingeklemmt war. Ich weiss nicht ob diese Geschichte stimmt, aber eines ist FAKT, nur in Situationen wo es um Leben und Tot geht, setzt der Körper alle vorhandenen Energien frei.
Auch der ,,Fettabbau" ist ein Extremzustand für den Körper, welchen er versucht entgegenzuwirken. Das macht er leider nicht immer so wie wir es gerne hätten.

Ich versuche dies einmal hier zu veranschaulichen:
Fettabbau durch starkes Kaloriendefizit:
Was geschieht im Körper:
Er verbrennt Fett um die fehlende Energie aufzunehmen – Das ist erwünscht!
Er verlangsamt den Stoffwechsel, dadurch werdet Ihr Müde und die Leistung sinkt – Das ist unerwünscht!
Er reduziert Muskelmasse und somit den Grundumsatz um den Energiebedarf auf lange Sicht zu senken – Das ist unerwünscht!
Ergebnis: Man verbrennt solange Fett und Muskeln, bis genug Muskeln verbrannt wurden um mit den Kalorien auszukommen.

Fettabbau durch Kaloriendefizit + Ausdauertraining
Der Körper verbrennt Fett um die fehlende Energie aufzunehmen – Das ist erwünscht!
Der Körper beschleunigt den Stoffwechsel, die Leistungsfähigkeit steigt – Das ist erwünscht!
Auch hier werden trotzdem Muskeln verbrannt, die nicht für das Ausdauertraining notwendig sind, um auf Dauer mit dem Energiehaushalt auszukommen. - Das ist unerwünscht!
Ergebnis: Man nimmt ,,relativ" gut ab. Bis nur noch wenig Fett aber auch leider wenig Muskeln vorhanden sind. (Stichwort JoJo-Effekt)


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Zitat
Fettabbau durch Kaloriendefizit + Ausdauertraining + Muskelaufbau
Der Körper verbrennt Fett um die fehlende Energie aufzunehmen – Das ist erwünscht!
Der Körper beschleunigt den Stoffwechsel, die Leistungsfähigkeit steigt – Das ist erwünscht!
Der Körper baut Muskeln auf, welche auf lange Sicht den Stoffwechsel erhöhen und somit automatisch Fett verbrennen - Das ist erwünscht!
Ergebnis: Ihr nehmt schnell und nachhaltig ab, bis nur noch wenig Fettreserven vorhanden sind.

An diesen Beispielen wird klar, dass die 3. Kombination der beste Weg ist, schnell und auf Dauer Fett zu verlieren, der Körper hat keine andere Chance als sein Fett zu verbrennen.

Nur darf man auch hier eines nie vergessen...die Anpassungsfähigkeit des Körpers! Um nicht unnötig viel Fett zu verbrennen – der Körper geht wie gesagt sehr sparsam damit um – versucht er sich auch an diese Belastung anzupassen.
Leute die schon mal Sport getrieben haben, wissen wovon ich spreche. Am Anfang ist der Sport noch anstrengend, aber es wird immer leichter! Und das ist der Punkt, je leichter es einem fällt, des besser hat sich der Körper an die Belastung angepasst und benötigt wieder weniger Energie/Fett. Bis der Fettabbau irgendwann komplett stagniert! Die meisten Menschen machen bei Ihrem Versuch mit Sport abzunehmen einen schweren Fehler, Sie bemessen Ihren Erfolg an Ihrem Leistungsoutput, so wie es z.b. Spitzensportler machen. Deutlicher: Sie orientieren sich daran, welche Leistung/Strecke in welcher Zeit erbracht wurde. Dabei ist dies für den Fettabbau völlig irrelevant, ob der Körper 1km in 4min oder in 20min. zurück legt. Es kommt nicht darauf an, wie viel Leistung erzeugt wird, sondern wie viel Energie für diese Leistung erbracht wurde!

Ich gebe euch mal ein Beispiel:
Angenommen es geht darum, möglichst viel Sprit auf 100km zu verbrauchen. Zur Wahl stehen ein Sportwagen und ein Panzer. Man kann jetzt auf den Sportwagen setzen, dieser wird in kurzer Zeit auf und davon sein und die 100km sehr bald erreichen...ganz schön schnell so ein Sportwagen. Man kann aber auch auf den Panzer setzen, dieser kommt ja aber nicht wirklich schnell vom Fleck.
Aber wer gewinnt denn nun das Rennen um den meisten Spritverbrauch? Der Sportwagen hat vielleicht 70-80L Benzin für die 100km verbraucht, während der Panzer mit 400-500L Benzin auf 100km ein das Rennen eindeutig gewonnen hat.
Also nochmal, wäre es bei diesem Rennen um die Zeit gegangen, hätte der Panzer deutlich verloren, aber es geht um den Spritverbrauch (Energie) und da hat der Panzer überdeutlich gewonnen.
Ihr wisst wie das gemeint ist...Die Fettreserven sind die Energiereserven, der Benzintank des Körpers. Und diesen wollt Ihr einfach so schnell wie möglich leer machen! Dabei ist einzig und allein entscheidend, wie viel ,,Energie" verbraucht wird, d.h. wie sehr Ihr euch anstrengt. Diese ,,Anstrengung" wird im Puls angezeigt, sozusagen der ,,Drehzahlmesser".

Hier noch ein Beispiel, die Jogger unter euch werden das kennen. Angenommen ihr joggt jeden Tag eine bestimmte Strecke. In der ersten Zeit benötigt Ihr für diese Distanz noch beispielsweise noch 45min. Bereits nach einem Monat brauchen die meisten für die selbe Strecke nur noch 20-30min. Die Meisten hören an dieser Stelle auf sich zu steigern, weil das ,,Wohlfühltempo" erreicht wurde. Ab diesem Zeitpunkt joggen viele immer die selbe Strecke, Monate und Jahre lang im Wohlfühltempo. Im ersten Monat lief man diese Strecke aber noch mit einem hohen Puls (170-180), dieser reduziert sich aber mit dem Wohlfühltempo auf 130 Schläge und bleibt auch dort!
Und hier kommt der Knackpunkt, während man im ersten Monat noch deutlich Fett reduziert hat, kommt es im Wohlfühltempo zur Stagnation.
Deswegen sollte nur der PULS auch das TEMPO bestimmen, nur der PULS zeigt wie viel Energie/Benzin/Fett ihr gerade verbraucht.
Es stellt also überhaupt kein Problem für euch dar, wenn euch jemand beim Joggen im Wald ,,überholt", weil dieser evtl. seit Jahren läuft. Darüber könnt Ihr nur lachen, Ihr verbrennt trotzdem ein vielfaches mehr an Fett wenn Ihr euch am Puls orientiert!

Der zweite große Nachteil beim Wohlfühltempo ist, dass nur während des Trainings Fett verbrannt wird, das ist ,,minimal".
Viel effektiver ist es, den Puls phasenweise in die Höhe zu treiben, dieses sogenannte kardiovaskuläre Training sorgt für einen erheblich verlängerten erhöhten Stoffwechsel. Während des Trainings verbrennt ihr zwar vorrangig Glykogen und kein Fett (werden Kritiker jetzt einwerfen), aber in den Stunden nach dem Training wird weit aus mehr Fett verbrannt (Nachbrenneffekt!) als während des Trainings im weit verbreiteten Fettverbrennungspuls
Richtig dosiert kann man mit Intervallen 24 Stunden am Tag Fett verbrennen! Während Ihr auf der Couch sitzt, während Ihr schlaft, ganz egal, rund um die Uhr!
Natürlich können auch die wenigsten über längere Zeit einen Hohen Puls laufen, das schaffen nur sehr sportliche Menschen. Aber das ist ja zum Glück auch überhaupt nicht nötig um effektiv stundenlang Fett zu verbrennen, wirklich nicht. Intervalle sind das Zauberwort!
Stellt euch das so vor, als würdet Ihr mit dem Auto anstatt ein konstantes Tempo zu fahren, immer wieder schnell beschleunigt und dann wieder auf die Bremse treten. Das würde keiner machen, das verbraucht ja zu viel Sprit,....aber genau das ist das Ziel! So viel Benzin/Fett verbrennen wie es nur geht.


Und hier jetzt endlich ein Beispiel wie es funktioniert!

Es ist ganz egal wie Ihr euch Sportlich betätigen wollt. Ihr könnt Laufen, Rad fahren, den Crosstrainer nehmen, Power-Walking, völlig wurscht.
Fangt mit 5 lockeren Minuten an, zum warm machen. Der Puls sollte sich in etwa bei 130 bewegen...gaaanz locker also.
Danach ,,beschleunigen"..für ca. 90-180 Sekunden auf einen Puls zwischen 160-180. Das Ziel ist es 180Sekunden durchzuhalten, aber das ist in der ersten Zeit nicht so einfach...wird sich aber schnell bessern. Nach diesen 2-3 Min, könnt ihr dann wieder auf die Bremse steigen, und ganz langsam weiter laufen, schön locker, bei 130-140, volle 5 Minuten Erholung.
Nach diesen 5min. dann wieder 3 min Gas geben, wieder richtig auf die Tube drücken. Der Puls steigt jetzt noch schneller auf die 170-180 Schläge. Ihr werdet natürlich gegen Ende immer langsamer, aber der Puls bleibt hoch, solange ihr euch anstrengt.
Danach nochmal 5 min auslaufen, wieder sehr locker bei einem 130er Puls, wer will kann sogar schon ein wenig gehen.
Das wars! 21min Training, davon knapp 6min intensiv und der Körper verbrennt fast 12 Stunden lang Fett! Viel mehr als mit 40min. aerobem Training.

Zusammengefasst:
5min locker warm laufen (130 Puls)
2-3min. Tempo (Puls 170-180)
5min. locker (Puls 130-140)
2-3min. Tempo (Puls 170-180)
5min. locker auslaufen (Puls 130)

Für die maximale Fettverbrennung. (Personen über 40 Jahre können sich an einem Puls von 155-165 orientieren)

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ZitatDiese Methode, kombiniert mit der Einhaltung oder einer temporären Unterschreitung des Grundumsatzes, lässt das Fett schmelzen wie Butter in der Sonne.
Man kann allerdings aus der Sonne noch eine Mikrowelle machen, mit zusätzlichem Muskelaufbau. Keine Angst, es ist nur ,,sehr wenig" nötig, viel weniger als Ihr euch vorstellen könnt und trotzdem wird der Körper enorm an Muskelmasse zulegen und somit auch dauerhaft für einen schlanken Körper sorgen. Es ist für jeden Muskel nur 1 einzige Übung notwendig, 1 Satz mit nur 1 Wiederholung! Das ist kein Scherz, 1 Wiederholung mit deutlich mehr Effekt als mit stundenlangem ,,Volumentrianig".
Nehmt euch für jede Übung ein sehr moderates Gewicht und führt diese extrem langsam aus...und ich meine wirklich sehr langsam. Eine Bewegung dauert min. 45Sek-60sek, also insgesamt 90-120 sekunden. 45sek hoch....und 45sek. Runter....fertig. Das Gewicht muss aber so gewählt sein, dass es kaum zu schaffen ist, nur mit größter Anstrengung. Während es zuerst noch ,,leicht" ist, werden die Muskeln nach einigen Sekunden förmlich brennen und es ,,schmerzt". Gegen Ende wird das brennen noch schlimmer, aber ihr haltet durch.
Und soll ich euch auch sagen warum, weil Ihr dieses brennen lieben werdet! Nicht falsch verstehen, ich stehe nicht auf Schmerzen, das ist eine andere Abteilung, haha. Der Schmerz macht euch nichts aus, weil es ein positiver Schmerz ist, er bedeutet dass eure Muskeln wachsen! Dieses brennen ist was tolles für euch, weil ihr das für die Muskeln ,,gewohnte" überschritten habt und Ihnen einen Wachstumsanreiz gebt! Ein Wachstumsanreiz der euch eurem Ziel ein gutes Stück näher bringt.
Und noch was schönes passiert danach. Sobald das brennen und der Schmerz nachlässt, vervielfacht sich die Testosteronausschüttung, man fühlt sich total gut und die Muskeln wachsen.
Wem 45-60 sek. Übrigens zu langweilig sind, oder wer einfach im Studio nicht so trainieren will, der kann die Wiederholungen auch auf 10sek. Reduzieren. Aber dafür 2-3 Sätze mit jeweils weniger Gewicht danach.
Das Training dauert insgesamt also nur wenige Minuten und es wird immer besser....es ist nur 2x Woche notwendig um einen optimalen Muskelwachstum zu generieren...richtig, nur 2 x Woche! Kein stundenlanges Training, Tag für Tag,....2 x Woche sind völlig ausreichend und viel effektiver. Die Wahrheit ist nämlich, dass die Muskeln primär an den Pausentagen wachsen, also während der Erholungsphase. So gibt man dem Muskeln nicht nur die Gelegenheit sich zu erholen und zu wachsen, sondern man vermeidet auch ein Übertraining.
Dabei habt Ihr die Wahl das Training an 2 aufeinander folgenden Tagen zu absolvieren oder jeweils mit 3 Tagen Pause! Hört sich traumhaft an, ich weiss, aber es ist die Wahrheit.
Der Muskel braucht wie gesagt nach dem Wachstumsanreiz Gelegenheit zum Wachsen, man kann aber innerhalb von 24 Stunden einen weiteren Wachstumsanreiz setzen mit einem zweiten Training, danach wird es uneffektiv.
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Hier nun also die garantierte Formel für einen rasanten, effektiven und dauerhaften Fettabbau:

1.Je nach persönlichem Ziel sollte man seine Kalorienzufuhr genau am GU orientieren oder um es zu beschleunigen 200-300kcal darunter bleiben. Ganz wichtig, dies aber nur in Verbindung mit einem Refeed-Tag (Schlemmertag +1000kcal) Dies verhindert u.a. die GU-Anpassung und hilft unter Umständen dabei ,,soziale Kontakte" zu pflegen und auch mal ein Glas Wein und Bier mehr zu trinken. Jeder weiss wie ausgestoßen man sich vorkommt wenn man immer sagt, ,,ne ich kann nicht, bin auf Diät"

2. Esst was Ihr wollt. Macht euch nicht verrückt mit Diätplänen die EUCH vorschreiben was Ihr essen dürft und sollt und nicht zu eurem hektischen Leben passen. Sie sind unrealistisch! Plant euch eure Mahlzeiten selbst, und richtet euch ausschließlich danach wie viele Kalorien diese haben. Versucht aber auch mal Salate zu essen, der hat so gut wie keine Kalorien, aber dafür wichtige Ballaststoffe die für die Verdauung notwendig sind. Aber Vorsicht mit Dressings, diese haben oft Unmengen an Kalorien und können selbst einen Salat zum Dickmacher werden lassen. Auch das Dressing, Fleischstückchen, Croutons, etc. müssen mitgezählt werden, der Körper tut es auch!

3.Trinkt mind. 3-4 Liter am Tag. Achtet auch hier auf die Kalorien, viele vermeidliche Wellnessgetränke sind wahre Kalorienbomben. Am idealsten ist natürlich Wasser, der Körper braucht Wasser, ansonsten blockiert es den Fettabbau. Ausserdem hat Wasser 0 Kalorien! ;-) Wem Wasser aber auf Dauer nicht schmeckt, kann auf Light-Getränke (coke, pepsi-light, etc.) zurück greifen, jedoch kann auch der Süßstoff den Fettabbau ab einer gewissen Menge blockieren.

4. Versucht 4-5 x Woche Intervall-Läufe durchzuführen. Wie gesagt, es kann ruhig nur 21 min dauern, mit 6 intensiven Minuten...diese paar Minuten Zeit findet man eigentlich immer...und wenn man nur mal auf einen Beitrag im Forum verzichtet ;-)
Also einfach Sportschuhe an....raus gehen, los laufen...und in 21 min wieder zu hause sein und sich großartig fühlen....und nebenbei noch 12 Stunden lang pures Fett verbrennen! Wer morgens und abends so ein Intervall-Lauf macht, verbrennt rund um die Uhr Fett...24 Stunden lang! Das habe ich damals übrigens gemacht, mir war es das wert jeden Tag vor der Uni ein paar Minuten früher aufzustehen...meine ,,schnelle Runde" zu drehen und den Stoffwechsel richtig anzukurbeln. Man ist total wach und gut gelaunt...und das Fett wird verbrannt wie in einem Hochofen, man spürt es förmlich.
Nach den ersten 2 Wochen sollte eine minimale Steigerung erfolgen, wir dürfen ja nicht vergessen, dass sich der Körper an die Belastung gewöhnt. Aber nur ,,1 Intervall" mehr, (+3min Tempo + 5 min locker =29min) schocken den Körper aufs neue und er betrachtet es wieder als Notsituation. Dadurch kommt es nie zu einer Stagnation des Fettabbaus, dieser bleibt konstant hoch, auch nach Monaten! Alle 2 Wochen 1 Intervall mehr, aber nie länger als 45 min, danach wird es kontraproduktiv. Aber keine Sorge, du diesem Zeitpunkt werdet Ihr bereits so fit sein wie nie zuvor, du diesem Zeitpunkt habt Ihr euch bereits ,,verwandelt"! Während Ihr zu Beginn noch Probleme mit den 3min haben werdet, weil es ,,ungewohnt" ist, werdet Ihr nach einigen Wochen bereits viel größere Distanzen in den 3min zurück legen. Das heftige ,,Schnaufen" (gesteuert vom Gehirn um die Sauerstoffzufuhr zu erhöhen) macht euch nichts mehr aus, ihr seid bereits wesentlich fitter und durch den sichtbaren Fettverlust deutlich fokussiert auf das Ziel. Das unglaubliche Gefühl, zu wissen man verbrennt nun Fett wie ein Schmelzofen, gekoppelt mit der Ausschüttung von Glückshormonen macht die kurze Anstrengung schnell vergessen.
....

Zitat5. Führt nach jeder Laufeinheit direkt eine Bauchübung durch. Auch hier nur 1 einzige Übung. Macht diese Übung auch gerne zu Hause, das wäre perfekt! Ihr braucht dafür keine teuren Geräte, nein - nur ein Bett/Couch oder ein Stuhl....und den haben die Meisten ja oft schon zu Hause ;-) Legt euch flach auf den Boden und die Füße/Unterschenkel auf das Bett/Stuhl. Legt die Hände neben den Kopf und hebt nun den Brustkorb und Kopf nach oben in Richtung der Beine. Der untere Teil des Rückens darf dabei keinesfalls den Boden verlassen. Das ist nur eine sehr kurze Bewegung. Oben angekommen dann die Bauchmuskeln so hart wie möglich anspannen und kurz halten (1-2 Sek) und dann langsam wieder runter. Ganz ablegen und dann ohne Pause wieder hoch. Konzentriert euch während der gesamtes Übung bewusst auf die Bauchmuskeln. Und zählt bitte keine Wiederholungen, der Körper entscheidet wann er die maximale Energie aufgewendet hat, nicht der ,,Plan". Stoppt also einfach die Zeit beim ersten Durchgang und notiert diese. Das wird im Zweifel je nach Fitnessgrad nicht sehr lange sein, das ist aber nicht schlimm. Der Körper hat sein Maximum gegeben und will sich nun verbessern. Und um diesen Wachstumsanreiz jedes Training zu generieren, müsst Ihr ab diesem Zeitpunkt einfach nur jedes Training min. eine Sekunde dran hängen. Das ist kein Scherz, jedes Mal nur eine Sekunde länger und bereits in kurzer Zeit werden die Bauchmuskeln fest und stark und können nun auch wieder den Rücken entlasten. Oft ist eine schwache Bauchmuskulatur die Ursache für Rückenschmerzen. Zusammen mit dem Intervalltraining werden Ihr schon in Kürze einen flachen Bauch bekommen. Wobei ich hinzufügen muss, dass speziell Bauchtraining kein Bauchfett verbrannt werden kann, der Körper verfügt über keine Lokale Fettverbrennung. Trainer und Fittnessprodukte die dies versprechen LÜGEN ganz einfach. Der Körper entscheidet wann und wer er verbrennt. Und das das Bauchfett die wichtigen inneren Organe schützt, verbrennt er dieses zum Schluss. Aber mit diesem Training werdet Ihr auch diese Punkt so schnell erreichen, wie Ihr euch es nie hättet vorstellen können.
6. Führt 2 x die Woche das beschriebene Muskelaufbau-Training durch und Ihr werdet unfassbar schnell Muskelmasse aufbauen und automatisch noch mehr pures Fett verbrennen. Jedes Kilo mehr Muskeln, auf den ganzen Körper verteilt, -ich spreche also nicht von Muskelbergen-...verbrennt automatisch 100kcal mehr am Tag...einfach so! Das Geheimnis um nie wieder zuzunehmen, und zwar auch nicht wenn man mal etwas mehr essen sollte. Zusätzlich verbrennt das Training weitere unzählige Kalorien, noch über Stunden.
7. Ganz wichtig! Dokumentiert euren Erfolg. Ihr werdet diesen zwar schon sehr schnell ,,sehen" und bereits nach kurzer Zeit Komplimente und ungläubige Blicke ernten, allerdings sind diese Erfolge Schwarz auf Weiß noch eine Spur motivierender...sie zeigen deutlich euren Erfolg und das es funktioniert! Danach gibt es keinen Grund mehr, damit aufzuhören, ihr werdet es auch nicht mehr wollen. Führt also eine Art Tagebuch, das ist sehr hilfreich um z.b. die Kalorien auch wirklich genau einzuhalten. Ich habe mir einfach vor oder nach dem Essenkurz notiert wie viele kalorien es hatte oder sogar zu hause eben nachgetragen, wenn ich auswärts gegessen habe.
Ihr solltet euch auch täglich wiegen, am besten morgens nach der Morgentoilette. Natürlich werdet Ihr nicht jeden Tag gleich viel Fett verlieren, der Körper verbrennt es immer Schubweise. Mal werden nur ein paar Gramm weniger auf der Waage zu sehen sein, an anderen Tagen dann wieder ein riesiger Schub. Auch hier wird also der Erfolg deutlich widergespiegelt und trägt somit enorm zur Motivation bei. Viel ausschlaggebender als das Gewicht sind jedoch die Umfänge. Nur diese zeigen wirklich wie enorm Ihr Fett verbrannt habt. Durch den Muskelaufbau kann es sogar sein, dass mal gar kein ,,Gewichtsverlust" zu registrieren ist, die ist dann aber nichts negatives, im Gegenteil, es ist super da bereits Muskeln und somit Kalorienverbraucher erzeugt wurden. Die Umfänge werden dennoch immer weiter sinken! Notiert also bitte jede Woche am Pausentag eure Umfänge in ,,unangespannten" Zustand, seid auf jeden Fall ehrlich dabei, nicht schummeln!!! Nehmt Werte von der Brust, Arme, Bauch, Taille und Beine. Wenn Ihr diese dann nach nur 1, 2 oder 3 Wochen vergleicht, werdet Ihr unglaubliche Resultate feststellen, die Werte Lügen nicht! Diese Werte zeigen deutlich, dass Ihr nun keine ,,Fehler" mehr macht. Es gibt für euch nun kein zurück mehr, keinen Gedanken ans Aufgeben!
Macht auch jede Woche Fotos von euch...und nur für euch! Oft sieht man sich nicht so, wie man wirklich ist. Man gewöhnt sich an einen bestimmten Anblick und kann diesen dann nur schwer verdrängen. Auf den Fotos werdet Ihr den Unterschied aus einen anderen Sicht betrachten. Die Fotos sind nur für euch, also macht diese auch ,,ungeschönt". Kein Baucheinziehen oder ähnliches. Das werdet Ihr gar nicht nötig haben und verfälscht nur die Ergebnisse. Nach 21 Tagen könnt Ihr bereits eine erhebliche Veränderung sehen...von Aussen betrachtet, ganz realistisch! Allerdings werdet Ihr es auch sehr schnell an euren Hosen/Röcken merken, die werden schon bald nicht mehr passen. So gesehen der einzige Nachteil, andersrum ein guter Grund sich zusätzlich zu belohnen und shoppen zu gehen ;-)

Ihr solltet diese Fotos auch niemanden Zeigen, glaubt mir, mir ist das wirklich nicht leicht gefallen die hier zu veröffentlich und ich habe sehr lange überlegt. Diese Fotos kennen nur die wenigsten Menschen...na ja, jetzt vielleicht nicht mehr, haha. Aber ich wollte damit die ,,Wahrheit" untermauern.

Schlusswort
Ich komme nun so langsam mal zum Schluss...und zwar mit einem Versprechen! Wer sich genau an diese wenigen und ehrlich gesagt ,,simplen" Voraussetzungen hält, wird nicht mehr länger nur vom schlank sein träumen, es wird die Realität werden. Befolgt man die ,,Gesetze" des Körpers und macht sich diese zu Nutze, werdet Ihr euer persönliches Wunschgewicht erreichen...und zwar schon bald!

Übrigens volkommen Gesund, immer satt und das wichtigste ist....für immer!

Koronami

Zitat von: shiri am 13. April 2012, 07:54:37
@zwergenwunder
ich bewunder ja Menschen wie dich, die für ein Ziel echt alles geben!
Aber wir schaffst du es eine Portion Reis mit Hühnerfrikassè und Blumenkohl und Brokkoli für nur 200kcal zu bekommen?! Ist deine Reis/Frikassee-Portion so winzig und die Gemüseportion so riesig?

Ich geb Bewegung bei FDDB nicht ein, die ist sozusagen mein "Bonus"

Zitat von: Gianna am 13. April 2012, 09:37:01
werd mir aber bei DM wieder so Dinkelcrunchies holen...die sind geil!

Zitat von: LILA am 13. April 2012, 21:35:38
@Shiri: Aber sollte man nicht nur etwa 80% Essen um Abzunehmen? Also so kenne ich das von fddb.

Zitat von: Zwergenwunder am 14. April 2012, 20:11:10
;D ;D
Der gesündeste und beste Produkttest an dem ich teilnehem durfte, war 4 Wochen ein Fitnessstudio zu testen  8) ;D  ;D

Zitat von: Melanie83 am 14. April 2012, 20:10:07
Ich würde die Chips nehmen, ich trinke keinen Alkohol  ;D.

Zitat von: shiri am 14. April 2012, 20:15:43
Jetzt auf VOX...4h lang Doku über Ernährung/Diäten

Zitat von: Gianna am 26. April 2012, 09:05:30
ist zumba eigentlich dolle schwer? also ansich stelle ich mich ja beisowas nicht so doof an... aber mag nicht neben den ganzen hübschen mädels die da oft rumturnen albern aussehen  :P

Zitat von: LILA am 02. Mai 2012, 23:18:55

Ich habe für mich akzeptiert, dass das ganze ein großer Lernprozess ist. Ich darf nicht täglich von mir erwarten nun plötzlich perfekt zu sein. Eine Fremdsprache lernt man auch nicht in der ersten Unterrichtsstunde. Und teilweise habe ich tatsächlich das Gefühl, dass "vernünftige Ernährung" bisher eine Fremdsprache für mich war.

Und deshalb:
TSCHAKKA - wir schaffen das!  ;D

Zitat von: Satinee am 09. Mai 2012, 20:42:58
Päckchen auf und drauf auf den Spargel  ;D

Zitatich bleibe immer bei 1500 (ausser am muttertag  )
ich nehme dann sogar noch zu 

Zitat von: Melanie83 am 09. Juli 2012, 20:08:49
@Netti
Ich würde auf jeden FAll noch etwas essen. Ich kann da immer nur das Naschkatzenforum empfehlen. Da gibt es im Kalorienzählbereich eine Tabelle wo du dir deinen Grund- und Gesamtumsatz ausrechnen kannst, der Mittelwert von beiden ist dann dein täglicher Kalorienbedarf. Ich kann es dir auch gerne ausrechnen wenn du magst.

Zitat von: ~Netti~ am 09. Juli 2012, 20:10:01
ja, hab ich. @shiri
und warum ist das falsch?  ???

Zitat von: ~Netti~ am 09. Juli 2012, 20:20:11
1,65 m, 97 kg, 42 Jahre
Hausfrau passt auch  :)

Ah, das ist natürlich ein Unterschied, Shiri, das stimmt.

Zitat von: shiri am 09. Juli 2012, 20:17:22

@Melanie
das ist die Naschkatzendatei bei Coolschatzi.de ;)